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其他資訊
擺擺脫痠痛、增加身體彈性、提升運動表現，模特兒都愛練，睡覺也能燃燒脂肪的肌力訓練！
內含全彩肌肉健美練習海報
本書適用：跑步者、模特兒、上班族、運動員、中老年人
有良好的肌力，就等於有美好的生活。
人體肌肉的功能，是日常生活必需的能力。例如走路時，要用腳的肌力來支撐身體體重；吃飯、寫字、拿東西等，都需要手部的肌力來執行；維持身體的姿勢、快速移動身體等，都需要全身性的身體肌肉配合與運作。進行肌力的訓練，有許多好處：
避免運動傷害產生
肌力訓練是復健醫學的有效手段。透過全身性的肌力訓練，養成身體不同部位的功能與穩定性，就能夠避免運動傷害的發生，提高運動參與過程的安全性。例如有效的腹肌與背肌能力養成與訓練，即能避免下背痛的發生；大腿前後側的肌力訓練，可以有效避免運動時的大腿肌肉拉傷。
減少慢性疾病、延遲老化
適當的肌力訓練，可以增進骨骼的密度、提高高密度脂蛋白與低密度脂蛋白的比值、改善身體組成、穩定血糖濃度、降低血壓、提高心肺功能、提昇神經纖維的增生等。
提昇運動表現力
各項運動能力，皆需要身體各部位的肌肉在適當時機產生力量，在協調與韻律的情況下，完成優美且有效率的運動技術。在正確的肌力訓練下，能有效提昇身體機能的有效發揮，提昇身體的運動能力。
獲得良好的生活品質、增進自信心
肌力訓練除了在人體生理上的優點以外，還可以因為身體機能的提昇，使得體態更為優美、精神更為振奮、自信心提昇，進而提高日常生活的型態與品質。
減少肌肉組織流失
長期臥病在床的病人，會因為肌肉的缺乏使用，造成肌肉萎縮、肌肉能力下降的現象；因為受傷打上石膏的部位，肌肉也會在短時間內迅速萎縮。除此之外，肌肉的能力也會隨著年齡緩慢下降，適當的肌力訓練，可以有效增加身體的肌肉量，避免肌肉萎縮，防止肌肉組織的流失。
提高新陳代謝、躺著也能瘦
身體基礎代謝率的高低，受到身體肌肉量高低的顯著影響。肌力訓練的效果，除了能夠提昇肌肉的能力與減少身體肌肉量的流失以外，同時可以促進肌肉的肥大，增加身體的肌肉量，提昇安靜休息時的基礎代謝，增加每天的能量消耗量。
一套好的肌力鍛練，只需要五項基本功：硬舉、弓步、伏地挺身、引體向上與健美輪。這幾項效果強大的動作，也是各種體能鍛練的基本工夫。本書會一步一步為讀者示範，如何從這五大項延伸出十幾種不同的變化，各個動作的肌肉狀態也有圖解說明，讓讀者能夠深入了解每個運動的效果。書中還附上作者建議一整套基本的健身計劃，讓你明白如何靈活運用這五項基本功，達到最有效的成果。
肌力訓練的效用:
．提高運動能力、提升運動成績、並避免運動傷害
．解除焦慮和壓力
．增進免疫力
．減輕慢性疼痛
．維持好身材、增強體力
．增加新陳代謝率
名人推薦
Lulu老師 瑜珈天后
甘思元 力格運動健護中心創辦人
歐陽靖 跑者作家
謝如蘭 新光醫院復健科主治醫師 / 台北醫學大學副教授
「很幸運有機會與派特教練進行一對一教學，我學到許多有關健身與健康的知識。更開心的是，現在他的書可以陪著我全世界走透透，只要翻開書就像教練從旁指導，卻不用多花一張機票錢。這本書惠我良多，改變了我的人生。真心感謝派特教練。」魏南斯Bebe Winans(葛萊美福音與R&B獲獎歌手)
「派特是很棒的健身教練，我從他身中獲得許多有用的健身知識與活力。他讓我活出更精采的人生。」約翰．麥肯羅John McEnroe(網球明星)
「執行了派特的訓練課程與方法，讓我第一次在球季開打前還能保持最佳體態。派特不僅讓你保持好身材，更棒的是，讓你的腦袋更靈光。」尚恩．艾弗里(NHL冰球球員)
「自從大腿肌力與肌耐力的加強，我感覺現在走路不像以前那麼累，爬樓梯也輕鬆許多，甚至跑步膝蓋不會有痠痛的感覺了。」Joyce愛好跑步者
「因為打球，我的大腿本來就很強壯，時常要跳來跳去的，所以腿練的很粗，只是肌力不太圴衡，後來在適當的運動與訓練之下，腿瘦了，但是力量不減，而且我的美腿再現囉！」小強(籃球校隊)
「經由肌力訓練，不但有效增加新陳代謝率，也就是身體燃燒脂肪的頻率。而且對於我們這些希望身材更結實但又無法克制食欲的模特兒，是一項最好的選擇。」小喬(模特兒)
- 作者： 派特．蒙諾屈亞 新功能介紹
- 原文作者：PAT MANOCCHIA
- 譯者：賴孟怡
- 出版社：木馬文化 新功能介紹
- 出版日期：2014/01/02
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲汐止警分局緊急救人，救回一氧化碳中毒昏迷的5人。（圖／記者林煒傑翻攝） 記者林煒傑／新北報導 命懸一線！新北市汐止警分局長安派出所員警5日晚上8點多接獲報案，一位民眾匆忙跑到派出所急喊「我鄰居家所有人都昏倒了！」內員警李金宗、楊哲豪等6人立即衝入民宅內察看，發現有3人已經昏迷不醒，2人意識不清，立刻開啟窗戶，並將四女一男共5人移到屋外，通報救護人員到場搶救。 警方表示，當時一位民眾跑到派出所內通報時相當緊張，只表示「我鄰居家的人全部都昏倒了，拜託快來幫幫忙！」員警6人前往，發現3名住戶已經當場昏迷，馬上將他們5人拉到戶外，開啟門窗並通報119到場，協助過程員警王致中吸入過多一氧化碳，身體不適，所幸經消防隊提供高壓氧後已恢復，其他住戶在送醫後也都無大礙。 據了解，當時民宅內有阿嬤正在幫小孫女洗澡，但疑似因天冷洗太久，熱水器又沒有安裝在通風的室外，才會導致屋內一氧化碳濃度越來越高，等到發現時，屋內四女一男都已經一氧化碳中毒，其中3人更是直接昏迷，阿嬤也當場口吐白沫，所幸鄰居及時發現報警，趕快到旁邊的派出所報案，才挽救回一家5口的命。 汐止警分局呼籲，住家熱水器應裝置於室外通風良好處所，選購室內型燃氣熱水器應有強制排氣式功能，並裝設適當的排氣管。當發現有一氧化碳中毒時，應立即打開門窗，使空氣流通，將中毒者移到通風處，並盡速撥打119求助。
記者高菱璝／台北報導 南韓男演員曹政奭因主演《Oh我的鬼神君》和、《嫉妒的化身》人氣飆漲、廣被台灣觀眾所熟悉，不論是姜宣宇還是李華信都大大擄獲粉絲的心。去年6月首次來台會粉絲的他，見面會的前一日接受《ETtoday星光雲》獨家專訪時，在知道是要給粉絲的禮物，「主動要求自己來」，想給喜愛他的粉絲最好的自己。 ▲曹政奭去年6月11日在台大體育館舉辦見面會，首次與台灣粉絲同樂。（圖／記者周宸亘攝） 今年將過38歲的曹政奭，在南韓「30歲就喊大叔」的文化中， 雖被喊「阿揪西」（大叔），但本人「真的比電視上還帥」，五官精緻、皮膚保養的好，給人一種書生、文質彬彬「教會歐巴」的氣質。訪問過程中，面對每一道問題，他很認真思考給予答覆，當翻譯老師在翻譯時，雖是說中文，可能聽不太懂，他仍一同聆聽著老師的話、不時點頭回應，展現有禮又尊重對方的一面。 ▲▼曹政奭雖是「阿揪西」，但保養相當好，本人比「電視上還要帥」五官精緻、皮膚超好。（圖／記者周宸亘攝） 專訪提問都結束後，《ETtoday星光雲》為了粉絲爭取到「親筆簽名拍立得」的福利，起初拍立得是由記者來拍，當2張都拍好後，他看著桌上的拍立得、先是問：「你（記者）覺得（拍出來的照片）可以嗎？」接著表示，因為是要送給粉絲的，似乎擔心剛才拍攝的角度問題，主動提議說：「還是我自己來拍呢？」透露出想給粉絲自己最好一面、寵粉絲的心。 最後，穿著白襯衫的曹政奭坐在沙發椅上，左手拿著拍立得相機，先是擺出「手指愛心」看向鏡頭露齒燦笑的pose，另一張則祭出「剪刀手」露出淺淺的微笑，並等到拍立得大致顯示出來，看過出來的成果後，他親自拿筆在空白的地方簽名、轉交給記者。 ▲▼聽到拍立得是要給粉絲的，曹政奭「主動要求自己來」。（圖／記者周宸亘、高菱璝攝） 值得一提的是，專訪中，與曹政奭進行快問快答的小遊戲，面對第一題「今天穿什麼顏色內褲」，就讓曹政奭慌了、嚇一跳，但也誠實回答「黑色」，接著，被問覺得自己最帥的三個瞬間？曹政奭也很快作答說：「演戲、唱歌和跳舞的時候。」講完他隨即害羞大笑起來，還拿牌子遮自己的臉；過程中還能見他不時做出「嘟嘴、咬手指和眨眼睛」等小動作，展現很真實、反差萌的一面。
記者高菱璝／台北報導 南韓男演員曹政奭因主演《Oh我的鬼神君》和、《嫉妒的化身》人氣飆漲、廣被台灣觀眾所熟悉，不論是姜宣宇還是李華信都大大擄獲粉絲的心。去年6月首次來台會粉絲的他，見面會的前一日接受《ETtoday星光雲》獨家專訪時，在知道是要給粉絲的禮物，「主動要求自己來」，想給喜愛他的粉絲最好的自己。 ▲曹政奭去年6月11日在台大體育館舉辦見面會，首次與台灣粉絲同樂。（圖／記者周宸亘攝） 今年將過38歲的曹政奭，在南韓「30歲就喊大叔」的文化中， 雖被喊「阿揪西」（大叔），但本人「真的比電視上還帥」，五官精緻、皮膚保養的好，給人一種書生、文質彬彬「教會歐巴」的氣質。訪問過程中，面對每一道問題，他很認真思考給予答覆，當翻譯老師在翻譯時，雖是說中文，可能聽不太懂，他仍一同聆聽著老師的話、不時點頭回應，展現有禮又尊重對方的一面。 ▲▼曹政奭雖是「阿揪西」，但保養相當好，本人比「電視上還要帥」五官精緻、皮膚超好。（圖／記者周宸亘攝） 專訪提問都結束後，《ETtoday星光雲》為了粉絲爭取到「親筆簽名拍立得」的福利，起初拍立得是由記者來拍，當2張都拍好後，他看著桌上的拍立得、先是問：「你（記者）覺得（拍出來的照片）可以嗎？」接著表示，因為是要送給粉絲的，似乎擔心剛才拍攝的角度問題，主動提議說：「還是我自己來拍呢？」透露出想給粉絲自己最好一面、寵粉絲的心。 最後，穿著白襯衫的曹政奭坐在沙發椅上，左手拿著拍立得相機，先是擺出「手指愛心」看向鏡頭露齒燦笑的pose，另一張則祭出「剪刀手」露出淺淺的微笑，並等到拍立得大致顯示出來，看過出來的成果後，他親自拿筆在空白的地方簽名、轉交給記者。 ▲▼聽到拍立得是要給粉絲的，曹政奭「主動要求自己來」。（圖／記者周宸亘、高菱璝攝） 值得一提的是，專訪中，與曹政奭進行快問快答的小遊戲，面對第一題「今天穿什麼顏色內褲」，就讓曹政奭慌了、嚇一跳，但也誠實回答「黑色」，接著，被問覺得自己最帥的三個瞬間？曹政奭也很快作答說：「演戲、唱歌和跳舞的時候。」講完他隨即害羞大笑起來，還拿牌子遮自己的臉；過程中還能見他不時做出「嘟嘴、咬手指和眨眼睛」等小動作，展現很真實、反差萌的一面。
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