多人使用都說好

推薦序－隨時用心靈寫「讚美日記」，化垃圾為能源　周思潔
推薦序－做自己的粉絲，用力按讚吧　貴婦奈奈
推薦序－讓你全然接納自己、愛上全世界的讚美日記　卡薇雅
前言－生命的根柢，要自己照料

Chapter 1 讓痛苦的每一天變得愉快
練習用複眼看自己－－找出自己的價值
◆對未來的不安所引發的心靈疾病，全都煙消雲散－－小森加奈子
連自己都不敢相信的功效
宛如重生的感覺
【摘自加奈子兩個月後的讚美日記】
原來我喜歡與人相處－－發現新的自己
☆讚美日記寫作技巧（1）
◆逃出無法融入社會的繭居生活－－野田芳夫
找到活著的意義，來個大逆轉
終於能順利溝通
鮮活的情感復甦－－不再以理論思考
【摘自野田最近的「讚美日記」】
☆讚美日記寫作技巧（2）

Chapter 2 喜歡上討人厭的自己
關鍵在創造「自我肯定的大腦迴路」
◆喜歡上從小就討厭的自己－－藤原芳樹
光看書練習，就能治好憂鬱症
這次，我一定要活下來
接觸的契機是送給妹妹的書
【摘自芳樹剛開始寫的「讚美日記」】
【摘自芳樹第二個月的「讚美日記」】
當原本的自己就可以了－－受到認同的感覺
☆讚美日記寫作技巧（3）
◆忙於育兒的媽媽，擺脫長達十二年的「暴食症」－－新井秀子
走出負面思考，對自己的轉變流下喜悅的淚
克服復發危機的祕密武器－－給自己的溫柔話語
【摘自秀子復發時的「讚美日記」】
克服第二次的挫折
☆讚美日記寫作技巧（4）
◆終結減重和復胖的無盡循環－－川田亞紀
對爸媽來說，我是個令人頭痛的孩子？
把失敗歸咎於體型的日子
學不會馬上「讚美自己」也不用心急
【摘自亞紀兩星期後的「讚美日記」】
「讚美日記」式飲食改善法－－溫柔地引導自己
【摘自亞紀第二個月的「讚美日記」】
【摘自亞紀第三個月以後的「讚美日記」】
用全部「生命」來面對，讓自己變得更美！
☆讚美日記寫作技巧（5）

Chapter 3 原諒自己多少，就能原諒別人多少
在對方面前先原諒自己
◆與不愛自己的母親誤會冰釋－－佐藤素子
表達自己的憎恨
【摘自素子的「讚美日記」】
有多少憎恨，就能轉化為多少的愛
☆讚美日記寫作技巧（6）
◆「照護憂鬱」的痛苦消失，還有意料之外的收穫－－坂幸惠
照護婆婆時所受的委曲
面對心靈的三種工具
【摘自幸惠兩個月後的「讚美日記」】
【摘自幸惠三個月後的「讚美日記」】
☆讚美日記寫作技巧（7）

Chapter 4欣喜發現自己的堅強
稱讚自己，可以培養出堅強的性格
◆挑戰國考三次，終於成功－－須藤五月
念書前先重建心靈
自己推自己一把
每天外出散步
【摘自五月通過考試前的「讚美日記」】
☆讚美日記寫作技巧（8）
讚美日記在非常時期也能發揮效果
◆慶幸自己培養起自尊感－－杉田亞矢
◆穩住自我，絕不敗給餘震的恐懼－－宮田洋子
【摘自洋子震災一個月後的「讚美日記」】
陸續傳來的堅強聲音
震災帶來的成長－－亞矢的來信
邁出新步伐時的支柱

Chapter 5 以讚美日記活出自我的人
與其在意別人的眼光，更重要的是自己怎麼想
因「讚美日記」而更添光采的人
◆預防癌症復發的最佳良藥－－山本修
【摘自山本的「讚美日記」】
◆擁有自我風格、獨一無二的人生－－世尾哲士
【摘自哲士前一到兩個月的「讚美日記」】
◆親子和老師的「三角讚美日記」－－吉田繪理子
【摘自吉田老師的「讚美日記」】
◆九十歲的「讚美日記」：持續十六年不生病的生活－－藤本多美
【摘自多美最近的「讚美日記」】
◆稱讚身體，突破體能極限－－藤本明久
【摘自明久正式比賽前的讚美日記】
一邊稱讚身體一邊跑
◆身處東日本大地震災區中－－小笠原紀子
【摘自紀子震災後的「讚美日記」】
帶給周圍自信的力量
後話－遇見真正的自己之旅

推薦序一

做自己的粉絲，用力按讚吧◎貴婦奈奈（作家）

　　這本書再次印證自我感覺良好有多棒！愛與讚美不但可以改變水的結晶，也會改變我們的人生。讚美非常有力量，我們最好培養讚美自己、讚美別人的習慣，就算別人吝於讚美你又如何？你一定要當自己的粉絲！用力的讚美自己吧！

推薦序二

隨時用心靈寫「讚美日記」，化垃圾為能源◎周思潔（財富心靈導師）

　　看完手塚千砂子寫的《讚美日記》，我的腦海中浮現了一句話：「簡單的事物中，往往有不簡單的意涵。」想不到只是看見自己的優點，並給予支持及讚美，就能有源源不斷的好事發生，真是太簡單也太不可思議了。

　　自從我歷經台灣最嚴重的汐止東科大火，三百多坪的辦公室付之一炬，又逢國際詐騙，再遇假助我重整公司之名、行破壞之實的有心人士，並因當保人而受牽累……整整新台幣一億元的「天課」，讓我至少得花十二年才能陸續還清。那過程的驚悚、受苦、煎熬……讓我常有感而發地說：「地獄人間就有！」

　　然而，我雖備極辛勞卻不見滄桑，雖痛苦連連卻毫不叫苦，雖努力還債卻也樂在其中……我發現在眾人驚歎之中，看了此書後，我才發現原來我能「關關難過，關關過」，正因我隨時都用心靈在寫讚美日記。因此，我擁有了化垃圾為能源、化腐朽為神奇的魔力。且因教學所需，我常將這些正向的心念化成文字分享給學生，並在課堂中鼓勵學生用手寫方式記錄成冊，這也再度呼應了本書作者強調親手寫筆記的效用，可促進大腦前額葉區的血液循環，幫助活化，但使用電腦等電子機械反而會讓血流變差。因此若不親手寫，就太可惜了。

　　人類的「頭腦」往往喜歡得來不易的感覺，似乎那才顯得珍貴。但其實真理往往潛藏在平凡中。因此如果現在有人問我：「周老師，妳是如何穿越重重阻礙的？」我會告訴他：「因為我早就在寫讚美日記了！」

推薦序三

讓你全然接納自己、愛上全世界的讚美日記◎卡薇雅（能量繪畫創作者）

　　當方智出版社捎來邀請、要我寫推薦序時，看著這本《讚美日記》，雖然我完全不認識手塚千砂子女士，卻忍不住在空中跟她打招呼：「嗨，很高興認識妳！」在宇宙意識海中，我們之間彷彿有了一條美妙的連結，因為我這麼想做的事情，在海洋的另一端已經有人實踐且行之多年，幫助了非常非常多的人重新找回自己，多麼令人雀躍啊！

　　我們在制式教育與社會集體意識中成長，成長的過程以不斷競爭、比較來刺激我們的學習，我們的學習便被放在不斷補足欠缺與不擅長的部分。長久下來，許多人看見的都是自己的缺點與需要改善的地方，（……）；越想要改變自己，卻因為不斷失敗又更難過，之後便產生更多的自責與無自信感，形成一個循環不已的「自我否定迴路」，而且感覺好像怎麼翻轉都沒有出口。

　　《讚美日記》就從這裡切入，就是這麼簡單：請別再一直想要改變自己，因為這就是你受苦的根源－－無法「接納」自己。（……）《讚美日記》請你先從你「現在」可以接受與讚美的地方開始，一日一日逐條親手寫下；慢慢的，你腦內的「自我讚美迴路」就會產生，而我們腦神經的連結原理是「用進廢退」，當我們不斷使用這條迴路，自然就能拓寬迴路，取代原來的「自我否定迴路」。

　　只要每天寫寫讚美自己的話，看似簡單，其實蘊藏著深刻的宇宙真理。當你不再想著要改變自己，而是全然接受自己時，你開始「愛」自己：你的內在將不再有抗爭，你會感受到無比的喜悅與寧靜祥和，你會開始珍視自己是獨一無二的存在，並看見「心裡的光」。（……）請看看書中的朋友如何從痛苦的生活、討人厭的自己、失敗的生命、無法融入社會的困窘、被負面思維包圍、嚴重憂鬱傾向中重生；看著他們從真的不知道自己好在哪裡，慢慢一句一句讚賞自己的過程，跟著他們成長轉變的腳步，你也彷彿隨之一步步邁向新生命，臉上也會輕輕揚起一抹微笑。來吧，就在此刻寫下讚美自己的第一句話吧！你會開始深深愛上自己，之後深深愛著他人，而後深深愛著全世界！